12/11-12 Fanny Huang「回歸本質—古典哈達瑜珈」周末研習 Part1

哈達瑜珈(Hatha Yoga)，古印度瑜珈發跡的根源，承襲著數千年的歷史，累積著古印度脈絡的根基智慧。古典哈達瑜珈，以純淨自然的方式，透過呼吸技巧與體位法練習，建立起身體與內在的連結，進而觀照每一個起心動念，感受身、心與自然的和諧安定。

Fanny Huang「回歸本質—古典哈達瑜珈」周末研習課承襲古典哈達瑜珈的精髓、感受傳統瑜珈體位法練習，課程中將引領你，細膩剖析探究體式的根基，運用輔具提升身體的柔韌度，透過穩定的呼吸與體式的練習，為身心注入安穩力量。

課程中對瑜珈體位法將有更深層細微的論述，同時探討在相同的瑜珈體式中，如何因應每個不同的身體，引導從合適的基本動作進入，循序漸進給予體式變化，進而深入探究身體最大潛能，透過層次性的方式，讓自己的瑜珈練習，更加精進、平衡穩定。

．對剛開始接觸瑜珈的新手：掌握安全的練習方式，為身體與內在建立起連結，奠定紮實而穩定的練習基礎。
．對有經驗的瑜珈練習者：學習以不同的角度切入，突破目前學習瑜珈上的盲點，精進自我的練習。
．對有教學經驗的瑜珈老師：培養更好的覺察與洞悉力，提升教學技巧，給予課堂上不同學生，合適的動作引導與安全練習。

研習課程將分為Part1(2021/12月舉行) 與Part2 (2022年)，同時作為預計於2022 11-12月舉行的【RYT200瑜珈師資培訓】的前導課程。此次研習課將會帶出師資培訓的精要，同時可以藉由課程，進一步感受Fanny的教學能量與經驗分享，對日後有興趣成為瑜珈老師的學員們，可進一步掌握學習的方向。

*兩日研習課可累計 美國瑜珈聯盟(YACEP) 12小時認證課程

 

關於 Fanny

Fanny的瑜珈學習和教學經驗已將近20 年，擁有美國瑜珈聯盟ERY-T200，ERYT-500高階認證老師，同時也是YACEP教育認證培訓老師。

早期承襲傳統古印度嚴謹扎根的練習，致力於順位瑜珈、Ashtanga的教學。2011年初，首次引導60HR哈達瑜珈師資培訓，與2012的100HR哈達瑜珈師資培訓。

中後期瑜珈新元素多方挹注，Fanny參與了空中瑜珈、頌缽療程、瑜珈輪、Barre等專業培訓，將所學持續分享給大家。

近年來，致力承襲古印度傳統瑜珈教學，在2019年初訪瑜珈發源地印度，隔年2020年再次前往印度學習，連續兩年進修學習鍛鍊，讓Fanny更活化教學，把更專業的瑜珈技術領域，透過教學方式分享給大家，兩次印度行也更讓Fanny體悟到傳統瑜珈練習的精髓與實踐。

多年來Fanny歷經不同派別的滋養和洗禮，融合了多元化的教學風格。對Fanny而言，瑜珈是一種傳承，是無私的奉愛(Bhakti) ; 瑜珈是一種實踐，學習謙卑臣服，透過練習去感受來自不同瑜珈領域，帶給身心平靜和喜樂。Namaste

．Yoga Alliance RYS 200hr
．Yoga Alliance RYS 300hr
．Yoga Alliance E-RYT 200hr
．Yoga Alliance E-RYT 500hr
．Yoga Alliance YACEP 教育認證老師
．Gokul Yoga 150hr Teacher Training
．Iyengar yoga 80hr Teacher Training
．Unnata Aerial Yoga 70hr Teacher Training
．Ashtanga yoga 80hr & 80hr Teacher Training
．Advanced yoga 100hr India Teacher Training
．Dharma yoga wheel 40hr & 18 hr Teacher Training
．Barre Amped Level 1 & Level 2
．音療頌缽一階 & 二階

美國瑜珈聯盟 專業師資認證(Registry ID: 320537)
>>https://www.yogaalliance.org/TeacherPublicProfile?tid=263019

 

課程內容

12/11-12/12 回歸本質—古典哈達瑜珈 研習課  (兩天共12小時)
課程時間：10:00-17:00 (中間休息1小時)

課程劃分為四大主軸，透過深入的主題探討，掌握練習技巧，建立起身體感知與內在的連結。

12/11(六) 　10:00-12:30
1. 上背部和肩部的靈活性(Upper Back & Shoulder Flexibility)
背部肌肉群和肩胛骨的穩定，是影響手臂支撐能力的關鍵。
長時間工作和習性的因素，致使人們大部分的時間會將身體往前傾或縮短捲曲身體，這時肩膀大多屬於內旋狀；長期下來容易導致肩頸緊繃、胸口鬱悶…等現象產生。
在這系列中我們將透過相關體位法練習，來喚醒上背部肌肉群的覺知，提升肩胛骨穩定，創造背部和肩部的穩定靈活。

12/11(六) 　13:30-16:00
2. 完整的後彎和髖部開啟訓練(Backbend & Hips Opening)
脊柱靈活度是影響後彎的主要關鍵，後彎練習有許多好處，能增強下背力量、開展胸廓、為身體前側創造更多空間。在進入後彎練習時，將身體前側和肩膀的壓力釋放後，才有助於脊柱進入後彎時保持穩定。因此，活化脊椎、背部肌肉群的擴展和下肢的穩定非常重要。
後彎會從脊柱開始，肩胛骨開展，胯骨延伸連結到下肢力量，藉由互相抗衡的力量，去創造一個穩定的狀態。

髖部是支撐人體上肢和下肢平穩非常重要骨幹之一，長時間工作、久坐，經常彎腰駝背，容易導致骨盆處於過度後傾，進而造成髖關節緊繃與體態失衡。在這系列中，我們將探討髖關節靈活度的提升，啟動骨盆覺知，掌握安全的進入後彎，透過呼吸、鎖印、體式結合練習，增強背部和下肢骨幹肌群，活化髖部柔軟度，來克服對後彎的恐懼。

12/11(六) 　16:00-17:00  課程研討Q & A

 

12/12(日) 　10:00-12:30
3. 扭轉和側彎 (Twist & Side Bend One Leg)
扭轉是透過上肢和下肢來扭轉中軸脊柱和軀幹，進而活化內臟器官，提升脊椎的活動度。練習時需先感受脊柱向上延伸，同時避免扭轉時力量過度而集中在某幾節脊椎上產生壓迫，重要的是必須保持腹部的柔軟。

側彎是人體保持在同一個平面的練習，並控制骨盆和肩膀的位置。人的脊柱雖然靈活，但當練習者的身體有受限狀況時，將較不能安穩的長時間停留在屈曲或伸展動作，尤其是進入側彎的練習，同一側的骨盆很容易傾斜或失衡進而對其他關節產生壓力。因此，呼吸扮演著在肌肉收縮和擴張間同時影響骨盆和下肢力量的重要連結。

扭轉與側彎練習能為身體來多益處，例如提升脊椎靈活、增加關節活動度、改善失衡狀態。在這系列中，我們將透過體式練習來觀察身體細微變化，進而找到上肢骨幹和下肢骨幹連結的力量。

12/12(日) 　13:30-16:00
4. 手平衡和倒立 (Balance & Handstand)
手平衡是身體力量控制的展現；以上肢與根基的力量統合體式的呈現，藉由穩定氣息讓身體平穩停留。

倒立的練習有頭倒立、手倒立、肘倒立…等。在練習的開始，必須建立一個穩定的根基，將力量分布在肩膀、肘、手臂和手掌，除了這些力量以外，根基的力量主要來自於骨盆，骨盆若無法穩定，很容易在練習過程中讓頸椎產生壓力，長期下來將可能對身體帶來耗損。

在這系列課程中，我們將透過相關連的體式練習，強化手臂和內收肌群力量；引領大家，如何將四肢承載的重量轉移到根基，透過紮實的體式練習，啟動根鎖，喚醒內收肌群，讓身體產生最大張力，安全的進入手平衡與倒立練習，創造體式穩定的基點。

12/12(日) 　16:00-17:00  課程研討Q & A